Zuhause-Trainings-ABC

Da aktuell leider keine Öffnung der Schwimmhallen in Aussicht ist, möchten wir euch trotzdem die Möglichkeit bieten euch körperlich fit zu halten. Dafür haben wir ein Übungs-ABC entwickelt, bei dem jeder Buchstabe für eine Übung steht. Auf unserer Facebook- und Instagram-Seite werden wir in den kommenden Tagen täglich ein neues Wort veröffentlichen - von "A", wie Altdeutsch-Rücken bis "Z" wie Ziehen werden euch sehr viele dieser Begriffe aus dem Training, den Theoriestunden oder dem Einsatz bekannt vorkommen. Für alle Übungen braucht ihr nur eine Sportmatte (wenn ihr keine habt, geht sonst auch z.B. ein Handtuch), und für eine Übung einen Stuhl. Ansonsten wird kein weiteres Material benötigt.

Vor jedem Training solltet ihr euch mindestens 1-2 Minuten aufwärmen, beispielsweise auf der Stelle laufen oder Armkreisen. Danach werden wir die zugehörigen Übungen zu den Buchstaben des jeweiligen Worts durchführen. Für jede einzelne Übung nehmen wir uns eine Minute Zeit. Die Teilnehmer der AG Schwimmtechnik (Gruppe von Claudia und Toni) führen die Übung 40 Sekunden durch und haben dann 20 Sekunden Pause. Für alle Jugendlichen in der AG Rettungsschwimmen (Michas und Elisas Gruppe) und in der Jugendschwimmgruppe (Gruppe von Dario) gilt 50 Sekunden Übung und anschließend 10 Sekunden Pause. Für den Anfang könnt ihr natürlich auch erstmal mit 30 Sekunden Übung und 30 Sekunden Pause anfangen und euch dann auf die jeweiligen Zeiten steigern. Wenn es euch zu wenig anstrengend ist, könnt ihr gerne die Übungszeit gerne länger und die Pausenzeit entsprechend kürzer gestalten. Je nach Länge des Wortes (und Motivation) sollten 2-3 Durchgänge für jedes Wort machbar sein. Nach dem Training ist noch ein bisschen Dehnen dran - dabei müsst ihr ein bisschen schauen, welche Körperbereiche vorher in den Übungen dran waren - ein paar Übungsideen findet ihr unter http://www.dehnungsuebungen.net/

Um während des Workouts nicht die ganze Zeit auf die Uhr schauen zu müssen, könnt ihr Intervall-Timer-Apps nutzen. Für Android könntet ihr Interval Timer und für iOS Interval Timer - HIIT Workout‪s nutzen. Natürlich geht auch jede andere App oder eine normale Uhr. Bei Fragen könnt ihr euch gerne an den Technischen Leiter - Ausbildung wenden.